экватор марафона

4-я неделя. Экватор пройден. Отчёт по марафону «Спорт и здоровье веб-мастера»

экватор марафонаСнова я затянул с очередным отчётом по спортивному марафону на блоге Предприимчивого человека. Если вы читали условия марафона, то вы должны помнить, что он рассчитан на 8 недель. Таким образом, экватор пройден, 4-я из восьми недель позади. Настроение у меня боевое. С каждым днём выполнение упражнений даётся мне всё легче и легче. Я прямо ощущаю прилив сил и бодрости. Несмотря на задержки в публикации отчётов, за выполнением самого марафона я слежу строго. И в мороз, и в дождь, и в снегопад выхожу на улицу и выполняю заданный комплекс тренировок.

Часть упражнений я делаю в помещении — это пресс (сгибание туловища) и отжимания. Отдельно хочу пояснить, что у меня скрыто под названием «Пресс: подъём ног». Обычно под этим упражнением понимают подъём ног из положения лёжа или под 90° на специальном тренажёре, который может совмещать в себе упоры для прокачки пресса, а также либо брусья, либо навесной турник. У меня ничего из выше перечисленного нет, поэтому подъём ног я осуществляю из положения «вис на турнике». Прямые ноги поднимаю на острый угол, повторения с углом более 90° в зачёт не идут. Турник обычный, дворового типа, сварен из старых труб. Кстати, чтобы не отморозить руки, советую надевать перчатки на время выполнения упражнений.

Результаты 4-й недели марафона:

Отчёт: № недели — День недели — Число повторений
4-я неделя Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс Сумма
Отжимания в упоре лёжа 100 100 100 50 50 50 50 500
Подтягивания на турнике 25 35 30 20 10 25 15 160
Отжимания на брусьях 0 0 0 0 0 0 0 0
Пресс: сгибание туловища 100 100 100 100 50 50 100 600
Пресс: подъём ног 120 120 130 80 50 100 50 650
Приседания без отягощения 100 120 150 100 70 80 50 670

Половина пути пройдена, теперь количество недель до финиша марафона будет только уменьшаться по сравнению с завершёнными. Настроение позитивное, я полностью готов продолжать заниматься спортом и своим здоровьем.

А для тех кто ещё сомневается принимать участие в марафоне или нет, я подготовил мотивирующую картинку с симпатичной и главное спортивной девушкой :-).

у девушки классная растяжка

 

4-я неделя. Экватор пройден. Отчёт по марафону «Спорт и здоровье веб-мастера»
Рейтинг записи

4-я неделя. Экватор пройден. Отчёт по марафону «Спорт и здоровье веб-мастера»: 2 комментария
    1. В ячейках таблицы результаты за день. За один подход я делаю гораздо меньше. Но всё же динамика положительная. На финише марафона я замерю и представлю результаты за один подход.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *