5-я неделя спортивного марафона

5-я неделя. Заметки о режиме питания. Отчёт по марафону «Спорт и здоровье веб-мастера»

5-я неделя спортивного марафонаНезаметно пролетела очередная неделя марафона. Это уже 5-й отчёт в рамках спортивного марафона на моём блоге. Занятия идут по плану, я работаю над собой, укрепляю своё физическое здоровье. Не обращаю внимание ни на какие преграды: лень, холодную погоду, недостаток времени. Не поддаюсь на отмазки, которые постоянно генерирует мой мозг. На самом деле он уже прекратил этим заниматься, так как понял, что физические нагрузки полезны для него самого и организма в целом. В этой статье хочу затронуть тему здорового питания, попутно обсудим различные модные диеты и голодовки.

Специально для этого марафона я не менял свой режим питания и рацион, так как считаю его пусть не идеальным, но сбалансированным. Конечно, некоторые поправки я бы внёс, но то времени не хватает, то денег :-).

Чтобы не забыть, сразу приведу результаты прошлой недели:

Отчёт: № недели — День недели — Число повторений
5-я неделя Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс Сумма
Отжимания в упоре лёжа 50 50 100 50 50 100 50 450
Подтягивания на турнике 15 0 15 15 25 25 20 115
Отжимания на брусьях 0 0 0 0 0 0 0 0
Пресс: сгибание туловища 100 50 200 100 100 100 100 750
Пресс: подъём ног 70 0 70 50 100 100 110 500
Приседания без отягощения 70 50 100 50 100 100 100 670

Сейчас появляется всё больше и больше людей, которые сидят на диетах, придерживаются принципов вегетарианского питания. Лично я считаю эти варианты бесперспективными и даже вредными. Давайте рассмотрим ситуацию подробнее. Предположим, человек захотел похудеть. Что он делает? Правильно, садится на диету. Посидел немного, поголодал, потом срывается и обжирается в очередной раз. Заходит в Интернет, ищет новую диету, и далее по кругу. От стрессов и срывов он ещё больше пухнет. В чём проблема? Я не говорю, что диеты — это плохо. Конечно, нет. Часто диеты могут быть полезны, а в некоторых случаях они спасают людям жизнь. Но диету, как и любой вид лечения, должен назначать квалифицированный специалист. Среди обилия самой разнообразной теле-, фото-, интернет-рекламы я даже не знаю, где такого найти. В стране развелось огромное количество платных клиник, в которых работают супер-пупер профи, часто сами имеющие лишний вес.

Тем, кто страдает от лишнего веса, нужно менять не только режим питания, но и весь образ жизни. Особенно важно больше двигаться. В движении — жизнь! Не можете себя ограничить в еде, тратьте больше энергии, чтобы она не откладывалась в виде жиров. Двигаться можно не только «ногами», но и «головой». На мыслительный процесс затрачивается много энергии, но под этим не стоит понимать простое лежание на диване с пачкой чипсов и поплёвывание в потолок с мыслями о судьбе России и других государств. Ваша умственная деятельность должна перерасти в продукт, например, хотя бы в пост для блога :-).

Не нужно бросаться в крайности, и махом садиться на кремлёвскую, луковую, гречневую или кефирную диету. Постарайтесь постепенно уменьшать порции еды, установите определённый режим питания и старайтесь его придерживаться. Попробуйте сменить посуду, возьмите чашку поменьше. Хорошо подходят чашки, разделённые на сегменты, наложили, что хотите, в каждое отделение и кушайте. Но никаких добавок. Важно определиться с целями диеты, чего вы хотите достичь и точно ли вы этого сильно хотите. Тренируйте свою силу воли. У меня, например, есть сила воли, если я сказал нет, значит, нет. Сказал спортивному марафону быть, значит, спортивный марафон :-). Какая основная цель? Укрепить своё здоровье — очень ценная штука. Разве мне для собственного хорошего самочувствия жалко потратить 1-2 часа в сутки на тренировки, конечно, нет… А вам?

На диетах я никогда не сидел по собственной инициативе, только по рекомендации врачей или с кем-нибудь за компанию, чтобы поддержать человека. Обычно они сдаются раньше меня, несмотря на то, что мне это меньше их самих было надо. Но у меня, конечно, в этом плане натренирована сила воли.

Мой режим питания

Ем я обычно всё подряд в любое время суток. Захотел поел, не захотел не поел. Регулярный приём пищи у меня три раза в день, чаще не получается, нет лишнего времени. Иногда собираюсь немного перекусить дополнительно, но на это у меня снова не хватает времени :-). Поэтому обхожусь без перекусов. Кушаю в основном дома, не люблю рестораны, кафешки, а тем более какие-нибудь забегаловки, где неизвестно кто и из чего готовит пищу.

Моё суточное меню

Завтрак. Утром ем обязательно и чаще всего плотно. На завтрак может быть либо какая-нибудь каша, либо картошка или макароны  с чем-нибудь мясным, либо пельмени и т.п. Это первое блюдо. На второе может быть чай или кофе, чтобы запить только что съеденное. Чай может составлять самостоятельный завтрак, но тогда к нему будет прилагаться какой-нибудь бутерброд или пирожки. Вообще чая и кофе я пью мало в основном в компании для поддержания беседы.

Обед. В обед традиционно суп, щи или борщ. Второго чаще всего не бывает. На третье может быть компот, сок, молоко. А может и просто водички попью. Вообще люблю воду, предпочитаю её всем остальным напиткам.

Ужин. Ужинаю примерно также как и завтракаю, только кашу в основном не ем. Картошка, макароны, плов с чем-нибудь мясным или овощным.

Как вы могли заметить, никаким раздельным питанием даже и не пахнет. Тем не менее свой режим питания я считаю здоровым. Часто говорят, что от мучного толстеют, лично я в этом сомневаюсь. Я, например, много хлеба ем и на обед, и на завтрак, и на ужин, и ничего — нормально. Сладкое, тортики, блины, пирожки я тоже люблю, тем более сам неплохо умею готовить и даже выпекать. Но просто так я их не ем, могу попить с чаем, кофе или молоком, а если вы помните, то чаи гонять я не люблю.

Мясо курицу, рыбу всё это ем без ограничений по мере возможности. Из молочных продуктов не люблю сметану, простоквашу и кефир. Но при этом ем молоко, сыр. Йогурты употребляю, но очень сомневаюсь в их полезности, так как одна химия, тоже самое могу сказать и про колбасу. Кроме всего прочего люблю покушать свежие овощи и фрукты, тем более сейчас с этим особых проблем нет, всё продаётся в магазине круглый год. А я к тому же на данный момент в пригороде живу, свой огород имеется и сад небольшой, плюс свежий воздух бесплатно :-).

Что не люблю есть: майонез, кетчуп, разные сухарики, чипсы, орешки. Кстати, многие полнеют не от мучного, а от майонеза и даже не от него самого, а от того, что люди потребляют вместе с ним. Сам по себе классический майонез не такой уж калорийный, он готовится из яичных белков и подсолнечного масла с добавлением небольшого количества лимонного сока. Где тут калории, калорий нет. Конечно, в промышленных масштабах вместо яиц используется яичный порошок, а вместо лимонов, лимонная кислота, загустители и консерванты, что не добавляет данному продукту полезности. Но тем не менее важен тот факт, что с майонезом мы потребляем гораздо больше продуктов, чем без него.

О вегетарианстве, сыроедении и раздельном питании

Я в этом не вижу особого смысла. Какие мои доводы? Вегетарианство, например, как жителю тундры перейти полностью на растительную пищу? У них же там один мох и олени. Хочешь, не хочешь надо есть мясо. Также в средней полосе России, хорошо, что сейчас почти повсеместно появились супермаркеты, но они же есть не везде. И что вы мне прикажите есть зимой, кору что ли как зайцы грызть?

Сыроедение — это хорошо, мне лично нравится. Люблю свежие фрукты, овощи. Но без фанатизма, температурная обработка пищи появилась у человека не просто так. Это способ сохранения продуктов, как вы жителям тундры прикажете мясо хранить? Его надо либо солить, либо жарить. Если продукты не сварить или не пожарить, то существенно возрастает вероятность подхватить какую-нибудь инфекцию или завести у себя гельминтов, что сулит стороннику сыроедения большими проблемами. Вспомните, какой была продолжительность жизни человека ещё каких-то 300-500 лет назад. Вспомнили? Да, 20-30 лет. Конечно, на увеличение средней продолжительности жизни повлияло не только распространение традиции температурной обработки пищи, но и ряд других факторов, но всё-таки есть над чем задуматься.

Раздельное питание. Что нашёл, то и съел — это один из главных законов выживания в дикой природе. Причём в этом случае важен ещё один принцип. Кто успел, тот и съел. А пока вы будете делать перерыв между белками и углеводами, вторых может вообще для вас не хватить, и вы останетесь как минимум голодным.

Среда в желудке кислая. А углеводы начинают расщепляться на составляющие ещё в ротовой полости под действием ферментов слюны. Организм сам в состоянии разобраться с тем, что ему делать с поступившим в желудочно-кишечный тракт комком пищи. Для этого в кишечнике существуют различные отделы для белков, жиров и углеводов. А вот то, что организму нужен определённый набор аминокислот, чтобы составить свои собственные полезные для человека белки — это факт. А этот самый набор кислот может не собраться из отдельного типа пищи, поэтому организму нужна самая разная еда. Иначе придётся просто «выкинуть в трубу» большую часть непереработанной бесполезной пищи. Именно поэтому многие люди начинают худеть от раздельного питания, не усвоенная пища просто удаляется из организма и получается, что человек как будто стал меньше есть при том же внешнем потреблении продуктов. А не из-за псевдонаучных теорий таких же псевдогуру.

Многие любители «здорового питания» в качестве аргумента тому, что их режим питания правильный, приводят тот факт, что после того как они попробуют есть мясо или смешают разные виды пищи, то они плохо себя чувствуют. Это слабый аргумент. Правильно, за годы вынужденной диеты организм приспособился и разучился нормально перерабатывать разнородную пищу, и теперь он не может усвоить мясо или какой-либо ещё продукт. Вот если бы приверженцы сыроедения сказали, что они килограмм гвоздей без проблем переварить могут, то это был бы стоящий аргумент :-).

Про питание поговорили. Вывод такой — есть можно всё, но в меру. И если покушали, то не забудьте потратить полученную энергию на полезные действия, как вариант примите участие в спортивном марафоне :-). Да, и не верьте никаким мошенникам, которые в школе плохо учились, а теперь вам предлагают легкие методики, чтобы привести вас в форму. Это обман. Над собой и своим телом надо долго и упорно трудиться, тогда у вас будет, действительно, хороший результат, который сохранится на долгие годы!

Мотивировать нас будет сегодня симпатичная светловолосая девушка, которая ко всему прочему занимается гиревым спортом. Вас замотивировала? Меня, да, думаю мотивации на всю следующую неделю хватит :-).

девушка и гиря

5-я неделя. Заметки о режиме питания. Отчёт по марафону «Спорт и здоровье веб-мастера»
Рейтинг записи

5-я неделя. Заметки о режиме питания. Отчёт по марафону «Спорт и здоровье веб-мастера»: 2 комментария
  1. Я считаю — диеты нужны в лечебных целях. Когда вышел из строя какой-то орган. Или когда ожирение не позволяет нормально жить.
    Небольшая складка на теле — вовсе не повод резко себя ограничивать и искать новомодные диеты.
    У меня отношения с диетами не сложились с самого начала.
    Я всегда была немного полноватой девушкой. В 15 лет мама-идеалистка посадила меня на первую диету. (сейчас думаю — нафига? чтоб ей самой было не скучно на диете сидеть? чтоб мне жизнь медом не казалась? я у мамы — нелюбимый ребенок). Тогда я похудела. Но как только начала есть — привет прежние размеры.
    Сколько нервов, сил. В какие комплексы меня тогда мама вгоняла…
    В 17 лет я начала активно заниматься спортом. Рукопашный бой, тренажерный зал, изнурительные пробежки, тренировки… и — опять диета.
    Мой организм не сбросил почти ни капли жира. только мыщцы под ним наросли. Вес еще увеличился.
    В общем и целом никогда я во взрослом возрасте не весила меньше 57 кг.
    Далее — больше спорта и больше диет. Пробежки 13 км в день (утром — 3, вечером — 10). качалка, плавание, диеты.
    Похудела немного, но отдала много сил и нервов.

    Теперь — когда появились 2 детей, и времени на спорт почти не осталось, махнула я рукой на диеты.

    Чего бороться с ветряными мельницами, если организм у меня не хочет быть худым?
    Да и кому оно надо?
    Честно говоря, от мужчин всегда отбоя не было. Даже сейчас — учитывая, что я замужем и 2 детишек, и форма не лучшая, мужчины даже на улице знакомятся. Муж уже боится меня отпускать на встречи с клиентами-мужчинами одну (один раз мне с места встречи предлагали в ресторан съездить).
    Так нафига приводить себя к каким-то идеалам из глянцевых журналов, если итак все хорошо?
    Скачу по-прежнему как сайгак. В магазин на закупку товара (торгую оффлайн) бегом. оттуда — с рюкзаком ниток — за дочей в сад — бегом. На встречу с клиентами — трусцой.
    А поесть я люблю. Очень.
    Муж так и говорит — лучше будь полненькой и веселой, чем худой, голодной и злой.
    Оно и правда.
    Спасибо автору за классный пост и всем здоровья!

    1. Всё верно. Изнурительные диеты — это зло. Питаться нужно по настроению и чувствам своего организма. Другое дело, что некоторые люди не прислушиваются к себе. И например, заедают стрессы, вместо того, чтобы решать причины своих проблем.
      Интересный совет недавно услышал в одном видео на Ютубе, нужно есть до первого вздоха. Знаете бывают такие характерные вздохи-охи, когда обожрался уже через не могу. Вот нужно ловить первый мало заметный отклик организма и прекращать есть лишнюю еду на этом этапе.
      Я и сам люблю покушать. Но в тоже время легко могу сесть почти на любую диету. В деле диет главное развить силу воли и определиться с целями. А нужна ли вам диета?
      Опять же диеты здоровому человеку без физических нагрузок бесполезны. Обязательно должны присутствовать какие-то физические упражнения. Нужно тратить полученные калории, заставлять работать обмен веществ, расходовать энергию.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *