7-я неделя спортивного марафона

7-я неделя. Финиш близок. Отчёт по марафону «Спорт и здоровье веб-мастера»

Незаметно пролетела 7-я предпоследняя неделя моего восьминедельного спортивного марафона. Скоро нужно будет подводить итоги, а кажется, что я заниматься начал совсем недавно. Но прошло уже целых семь недель. За это время мои мышцы пришли в тонус и немного окрепли. Ежедневные тренировки я продолжаю наперекор всем сложностям. Мороз, дождь, снег, град — мне всё нипочём, я выхожу на улицу и занимаюсь на турнике. Марафон идёт своим чередом, конечно, я сильно отстал от запланированных показателей, но результаты всё равно впечатляющие. А последнюю восьмую неделю я планирую отработать с большой ответственностью.

Посмотрим какие у меня результаты и достижения получились на этой неделе.

Отчёт: № недели — День недели — Число повторений
7-я неделя Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс Сумма
Отжимания в упоре лёжа 125 150 75 75 100 150 125 800
Подтягивания на турнике 20 10 10 15 15 15 20 105
Отжимания на брусьях 0 0 0 0 0 0 0 0
Пресс: сгибание туловища 200 200 100 100 100 200 100 1000
Пресс: подъём ног 50 50 50 50 50 50 50 350
Приседания без отягощения 100 100 100 50 100 125 15 650

Несмотря на мою браваду мороз даёт о себе знать, руки мёрзнут даже в перчатках, поэтому, как вы могли заметить, я поубавил количество повторений в упражнениях «Подтягивание» и «Подъём ног». В остальном положительные темпы моего физического развития сохраняются. Прогнозы самые оптимистичные.

Много споров идёт о правильной позе за компьютером или письменным столом. Я считаю, что можно занимать любую рабочую позу, лишь бы человеку самому было удобно работать, и он сильно не перенапрягался. Конечно, очень полезно менять свою позицию во время долгих посиделок и всё-таки периодически отрываться от компьютера и делать хотя бы лёгкую разминку. А ещё лучше присоединиться к моему занимательному марафону :-)!

Случайно наткнулся в Интернете на интересную картинку, вот, она правильная рабочая поза за компьютером:

Правильная рабочая поза за компьютером

Если вы так сможете, то никакие проблемы со спиной и хроническая усталость вам точно нестрашны. Удачного дня! Кто куда, а я на турник :-).

7-я неделя. Финиш близок. Отчёт по марафону «Спорт и здоровье веб-мастера»
Рейтинг записи

7-я неделя. Финиш близок. Отчёт по марафону «Спорт и здоровье веб-мастера»: 8 комментариев
  1. Кто куда, кто на турник, а я расчищать снег после пурги и пробиваться к машине, к курятнику и к бане. Завтра ждем второй циклон. Все это заменяет мне; турник, брусья и кольца…

    1. Турник, кстати, не помешал бы в дополнение. Хотя бы просто повисеть, расслабить и вытянуть спину. Я так всегда делаю после расчистки снега.

        1. Об этом и пишу снега нет, а мороз жжёт. Но это на прошлой неделе, сейчас плюсовая температура. Снова прибавляю нагрузку на турнике.

  2. Да, забыл про картинку. Картинка хорошая и девушка хороша, да ты посмотри сколько у нее наград на окне. Мне бы столько наград, молодости и гибкости и я бы забабахал такой неестественный шпагат:-)

    1. На медали я тоже обратил внимание. Конечно, этот мотиватор больше для детей, для тех у кого ещё всё впереди, и они могут заняться спортом и достичь подобных результатов. У меня с растяжкой совсем плохо, но думаю организовать небольшой личный марафон под это дело, может быть ещё не всё потеряно :-).

  3. Да, турник — это здорово. Я когда сыну помогал обустраиваться в Томске, чуть-ли не первым делом турник ему забахал, чтобы от компа отрывался. Подтягивания разными хватами в домашних условиях самое эффективное средство, не для наращивания мышцы, а именно для силы и выносливости. Пользовался и любил это дело, когда можно было.

    1. Я себе турник ещё на балкон пару лет назад поставил. Полезно даже просто повисеть при нашей сидячей работе.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *