Прошла первая из восьми недель спортивного марафона. Её результаты я оцениваю как удовлетворительные. Заниматься начал, но, к сожалению, не так интенсивно, как планировал. Особенно меня подвели приседания. В первый день присел 30 раз, а на следующий день очень сильно разболелись мышцы в ногах. Хорошо, что не стал делать над собой сверх усилия и в первый раз не сделал ещё больше повторов, а то бы совсем сорвал марафон. В любительском спорте очень важно иметь чувство меры и соблюдать технику безопасности. После первого дня ныли и болели все мышцы, о некоторых из них я узнал только на следующий день :-). Но я не сдался и в следующие дни недели продолжил свои занятия.
Сейчас втянулся, неприятные ощущения прошли — остались только приятные :-). Тренируюсь с улыбкой и оптимизмом. Хороший настрой — это очень важно в оздоровительных упражнениях. Но прилива сил и энергии в полной мере пока не прочувствовал, надо, наверное, увеличить интенсивность тренировок, тем более до заявленных в марафоне плановых показателей мне ещё далеко. Но это была первая неделя, а семь ещё впереди.
| Отчёт: № недели — День недели — Число повторений | ||||||||
| 1-я неделя | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | Сумма |
| Отжимания в упоре лёжа | 20 | 20 | 50 | 75 | 80 | 20 | 25 | 290 |
| Подтягивания на турнике | 15 | 15 | 20 | 20 | 5 | 5 | 12 | 92 |
| Отжимания на брусьях | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Пресс: сгибание туловища | 50 | 50 | 100 | 200 | 50 | 50 | 50 | 600 |
| Пресс: подъём ног | 50 | 50 | 50 | 50 | 20 | 20 | 50 | 290 |
| Приседания без отягощения | 30 | 30 | 20 | 40 | 20 | 20 | 40 | 260 |
Из таблицы видно, что я смог выполнять ежедневно только на порядок меньше от планируемого количества повторов. Это в первую очередь связанно с недостатком времени. Я собирался в день делать 3-4 сессии подходов, а реально получается 1-2 раза в день позаниматься. Но ничего страшного, прогресс всё равно есть, тем более в условиях и целях марафона не было заявлено, что мне нужно накачивать мышцы — исключительно оздоровительные физические нагрузки.
В строке «Отжимания на брусьях» у меня стоит ноль. Это не потому что я лентяй, а потому что сварщики, они как истинные фрилансеры, любят срывать сроки :-). Но пока не буду убирать эту графу. Думаю до конца марафона проблема решится, и я начну тренировки на новых брусьях. Очень мне нравится этот снаряд. Настрой у меня оптимистичный и желание продолжать марафон имеется.
Для тех кто ещё не подключился к марафону и всё ещё ленится, я подготовил мотивирующий демотиватор. Девчонки молодцы! А что же ты?
…О бедный Ёрик!… т.е.П.Ч.:) Тренируйтесь, тренируйтесь, весной восхождение на вулкан покажет на что Вы способны:))))))
Для подготовки к восхождению на вулкан придётся отдельный марафон затевать :-).
Лиха беда начало. ) А я пробую освоить пять упражнени… ускакнуло…. само… пять упражнений Голтиса. Про них так здорово рассказывают. Мищук Сергей тоже комментирует и учит. Видео можно найти в инете. Времени мало занимают, а эффект ни с чем не сравним. Рекомендую. Сама я с июня ходьбой занимаюсь. Почти каждый день в парке кругами. Про ИИ (исцеляющий импульс) Голтиса узнала недавно. Крайне интересно.
Ускакало… поправим :-). Нет, мне больше турник нравится. Помогает выпрямить и расслабить спину после продолжительных поседелок перед компьютером. На освоение практик разного толка нет времени. Стараюсь опираться на ощущения собственного организма.