Снова я затянул с очередным отчётом по спортивному марафону на блоге Предприимчивого человека. Если вы читали условия марафона, то вы должны помнить, что он рассчитан на 8 недель. Таким образом, экватор пройден, 4-я из восьми недель позади. Настроение у меня боевое. С каждым днём выполнение упражнений даётся мне всё легче и легче. Я прямо ощущаю прилив сил и бодрости. Несмотря на задержки в публикации отчётов, за выполнением самого марафона я слежу строго. И в мороз, и в дождь, и в снегопад выхожу на улицу и выполняю заданный комплекс тренировок.
Часть упражнений я делаю в помещении — это пресс (сгибание туловища) и отжимания. Отдельно хочу пояснить, что у меня скрыто под названием «Пресс: подъём ног». Обычно под этим упражнением понимают подъём ног из положения лёжа или под 90° на специальном тренажёре, который может совмещать в себе упоры для прокачки пресса, а также либо брусья, либо навесной турник. У меня ничего из выше перечисленного нет, поэтому подъём ног я осуществляю из положения «вис на турнике». Прямые ноги поднимаю на острый угол, повторения с углом более 90° в зачёт не идут. Турник обычный, дворового типа, сварен из старых труб. Кстати, чтобы не отморозить руки, советую надевать перчатки на время выполнения упражнений.
Результаты 4-й недели марафона:
| Отчёт: № недели — День недели — Число повторений | ||||||||
| 4-я неделя | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | Сумма |
| Отжимания в упоре лёжа | 100 | 100 | 100 | 50 | 50 | 50 | 50 | 500 |
| Подтягивания на турнике | 25 | 35 | 30 | 20 | 10 | 25 | 15 | 160 |
| Отжимания на брусьях | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Пресс: сгибание туловища | 100 | 100 | 100 | 100 | 50 | 50 | 100 | 600 |
| Пресс: подъём ног | 120 | 120 | 130 | 80 | 50 | 100 | 50 | 650 |
| Приседания без отягощения | 100 | 120 | 150 | 100 | 70 | 80 | 50 | 670 |
Половина пути пройдена, теперь количество недель до финиша марафона будет только уменьшаться по сравнению с завершёнными. Настроение позитивное, я полностью готов продолжать заниматься спортом и своим здоровьем.
А для тех кто ещё сомневается принимать участие в марафоне или нет, я подготовил мотивирующую картинку с симпатичной и главное спортивной девушкой :-).
С ума сойти:) Это я про результаты! Завидую.
В ячейках таблицы результаты за день. За один подход я делаю гораздо меньше. Но всё же динамика положительная. На финише марафона я замерю и представлю результаты за один подход.