8-я неделя из 8-ми. Финиш. Успешный финиш спортивного марафона на блоге Предприимчивого Человека. С удовольствием поздравляю себя с этим знаменательным событием. Целых два месяца изо дня в день я боролся над собой и своей ленью, можно сказать строил себя сам. Но дойти до логического конца я всё-таки смог, несмотря на занятость, нехватку времени, в некоторых случаях пришлось преодолевать непогоду, непонимание со стороны окружающих меня людей. Но всё это позади, а впереди подведение итогов и оглашение официальных результатов марафона «Спорт и здоровье веб-мастера или 10 000 отжиманий за 8 недель».
Вчера был финишный день марафона, я замерил свои текущие показатели по основным упражнениям, которые применялись в ходе тренировок. Но по традиции начнём с отчёта за прошедшую неделю.
| Отчёт: № недели — День недели — Число повторений | ||||||||
| 8-я неделя | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | Сумма |
| Отжимания в упоре лёжа | 200 | 250 | 200 | 160 | 200 | 300 | 100 | 1410 |
| Подтягивания на турнике | 25 | 20 | 20 | 15 | 10 | 10 | 8 | 108 |
| Отжимания на брусьях | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Пресс: сгибание туловища | 200 | 200 | 100 | 100 | 100 | 200 | 150 | 1050 |
| Пресс: подъём ног | 75 | 100 | 100 | 50 | 50 | 75 | 60 | 510 |
| Приседания без отягощения | 100 | 100 | 100 | 100 | 100 | 100 | 50 | 650 |
Список суммарных результатов и достижений:
| Отчёт: № недели — Число повторений за неделю — Общая сумма за марафон |
|||||||||
| Общие результаты | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | Сумма |
| Отжимания в упоре лёжа | 290 | 400 | 450 | 500 | 450 | 800 | 800 | 1410 | 5100 |
| Подтягивания на турнике | 92 | 170 | 150 | 160 | 115 | 120 | 105 | 108 | 1020 |
| Отжимания на брусьях | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Пресс: сгибание туловища | 600 | 1200 | 750 | 600 | 750 | 1050 | 1000 | 1050 | 7000 |
| Пресс: подъём ног | 290 | 640 | 540 | 650 | 500 | 570 | 350 | 510 | 4050 |
| Приседания без отягощения | 260 | 670 | 530 | 670 | 570 | 600 | 650 | 650 | 4600 |
Общие цифры впечатляющие, но превзойти планку в 10 000 отжиманий в упоре лёжа мне не удалось. Правда я совершенно не расстраиваюсь по этому поводу. Цели марафона были изначально очень высокими. Я специально так сделал, чтобы было к чему стремиться, иначе бы я выполнил только половину, но уже от заниженных показателей. А так получился достойный результат.
Количество повторов за один подход:
- Отжимания в упоре лёжа — 10-50-(100) раз
- Подтягивания на турнике — 5-7-(25) раз
- Отжимания на брусьях — 0-0-(25) раз
- Пресс: сгибание туловища — 30-100-(100) раз
- Пресс: подъём ног — 15-35-(100) раз
- Приседания без отягощения — 20-50-(100) раз
Как вам? Я считаю, что результаты отличные! Жирным выделены текущие показатели, первая цифра — это начальные, а в скобках плановые. План достижений выполнен только по упражнению «Пресс: подъём туловища». Но в любом случае по всем нормативам наблюдается рост и позитивная динамика.
Небольшой мотиватор для читателей. Фотографии правдивые. Я начинал по шкале молодого человека на фотках примерно с марта, а сейчас как раз остановился на мае. Действительно, подтверждаю, нужно только желание. Я надеюсь, что в рамках этого марафона я смог вам это доказать. Для выполнения условий марафона не было потрачено ни копейки денег, а затраты времени составили 0,5-2,0 часа в сутки. К сожалению, к марафону за всё время его проведения никто к нему не присоединился… Вам жалко потратить на своё здоровье час времени? Решайте сами…
От марафона у меня остались только положительные впечатления и эмоции. Можно сказать, я почувствовал себя полноценным человеком, когда научился за один подход делать по 50 отжиманий от пола. Конечно, есть ещё над чем работать и к чему стремиться. Поэтому я продолжу свои тренировки вне рамок марафона.
Ещё хочу поделиться с читателями шаблоном программы тренировок. Данный документ хорошо себя зарекомендовал, удобно вести записи и фиксировать результаты. Всё для вас, только займитесь делом :-).
В общем, с праздником, с наступающим Новым Годом! Пусть в новом году вас преследуют всюду удача и успех. Желаю вам, чтобы сбылись все ваши желания и планы на 2013 год.
P.S. Предлагаю эту статью считать эстафетной. Эстафетную палочку я передаю всем читателям моего блога. Вы подхватываете эстафету и организуете марафон здоровья или спорта на своём блоге. Наш девиз: «Мы сделали себя сами!». Удачи!
МОЛОДЕЦ, очень похвально! И результаты, как говорится, на лицо! Теперь нужно лишь поддерживать форму, иначе возможен возврат …
Спасибо, Николай. Тренировки буду продолжать, конечно, мне понравилось :-). У меня, кстати, были проблемы с добавлением комментария на ваш блог. Пишет, что я отправляю спам или не могу пройти спам фильтр. Хотя у меня вроде бы не было проблем с математикой :-).
Гип-гип — ура! Закончился марафон за которым с таким напряжением следила вся страна. Но главное не это, главное получение результатов и самоудовлетворения! Поздравляю с окончанием! Желаю успехов в наступившем Новом году и новых результатов! Ведь совершенству нет предела.
Да, чем дальше, тем больше входишь во вкус. Раньше цель была 50 отжиманий, теперь надо минимум сотню :-)!
Эх, классно все сделал. Знаю, как это сложно заставлять себя заниматься хотя бы отжиманиями каждый день. Это такая борьба с ленью! Но ты молодец, многого достиг. А знаешь что сейчас главное? Не бросать упражнения, а продолжать делать. Для самого себя, спорт должен войти в привычку!!!
Сейчас для разнообразия сменил упражнения, больше занимаюсь растяжкой. В следующем месяце снова вернусь к старым тренировкам. Планирую таким образом чередовать занятия.
где ваши сами фото?
и вообще 8 недель для марафона ни о чем.
+важна еда высококолорийная, а вы говорите что не потратились. так значит 8 недель коту под хвост..
8 недель — это нормально для формирования привычки заниматься собой. А свой рацион я не менял, у меня не было цели накачать «банки». Цель была заставить себя двигаться, дать организму физические нагрузки и заряд бодрости. Вы просто, наверное, не представляете, что такое просидеть за компьютером по 12-15 часов в сутки в течение хотя бы пары лет при отсутствии регулярных физических нагрузок. На начало марафона я отжимался от пола еле-еле 10 раз, а теперь 50 — это для меня очень большое достижение. А через 2-3 месяца я планирую выйти на сотню. Сейчас занимаюсь развитием дыхания и растяжкой. Слышал, что можно сесть на шпагат за месяц, но это точно не про меня :-). Попробуйте руки соединить за спиной в замок. Через оба плеча получается? А у меня только через правое, есть над чем работать :-).
попробовал сцепить руки получилось только с одной стороны. но не знаю зачем мне нужно сцеплять две)
с таким же успехом можно и до 1000 отжиманий доводить, но здоровее вы от этого не станете я думаю, если будете делать это раз в сутки. если сидете за компом часто, то лучше делать чаще зарядку, разминки, особенно для глаз
Об этом же я говорю. Я не ставил цель набрать мышечную массу. Просто нужно было начать заниматься. Конечно, я делаю зарядку не раз в сутки, а минимум три. А возможность сцепить руки через оба плеча говорит о том, что у вас нет проблем с позвоночником. Это тест такой. Если можете, значит, проблем нет, если не можете, то проблемы есть и надо поработать над их устранением.
В целом — здорово! Но с подтягиванием — очень плохо, рост с 5 до 7 удивляет, или у Вас большой вес? — но я знаю людей 100 кг, которые легко подтигивяются 20… либо где-то неправда — ну невозможно 8 недель подтягиваться ежедневно более 100 и выйти на 7 раз
Поправил заголовки в таблицах, чтобы было понятнее. Вы смотрели таблицу с суммарными показателями за всю неделю, а не за день. Реально в день получалось по 5-30 раз с соответствующим числом подходов. Конечно, нужно было увеличить число подходов, тогда бы результат был гораздо лучше. Но с подтягиваниями у меня всегда было плохо, я максимум подтягивался 10-12 раз в лучшие годы :-).
Реальными целями марафона не были какие-то цифры, я на тот момент сильно устал морально, у меня появилась какая-то хандра и я решил ударить по стрессам физическими нагрузками. У меня получилось, ко мне вернулась мотивация активно работать и воплощать свои многочисленные идеи в жизнь.
Молодец, что увеличил показатели, начал шевелиться.
Попробовал сцепить руки — с трудом (немного даже свело руки), но получилось с обеих сторон )))
А так — лучше уже ставь цель — накачаться. Сейчас ты практически впустую гоняешь свой организм.
У меня в планах начать бегать, позаниматься в спортзале.
Для этого и питание нужно менять.
Основная цель как раз была расшевелить себя, заставить двигаться. Сейчас снова всё забросил, весь февраль ничего не делал. Но надеюсь собрать свою волю в кулак и заняться делом в самое ближайшее время-).
Знакомая ситуация с ленью :). Очень болел хребет, от сидящей работы. Прочитал книжку Кэлдер Питер — «Око возрождения — древний секрет тибетских лам» — 30-40ст., или кратко «5 тибетцев». Начал практиковать каждый день дважды, по увеличительной — описано в книжке. Результат меня поразил, боль исчезла, стало легче дышать, но через 3 месяца ежедневной работы все забросил, перед новым годом. Спина не болела практически около 2 месяцев. Вывод: для достижения совершенства нельзя останавливаться на достигнутом.
Я вот тоже забросил регулярные занятия. И никак не могу настроится на рабочий лад. Но надеюсь, что в самом ближайшем будущем я смогу себя перебороть и начать что-нибудь делать. А сейчас моей физической активности помогает снежная весна :-). Поработал лопатой, пропотел и за одно здорово размялся.
Поздравляю, впечатляющие результаты! Согласен с тем, что в занятиях спортом главное не внешняя сторона медали: красивая фигура, рельефные мышцы. Пусть этим занимаются культуристы. Хотя не спорю, среди них есть достойные уважения люди: Дикуль, Власов. Занимался когда-то по методике Дикуля. Главное выносливость, здоровье и еще дисциплина. Мне в свое время зарядка и ежедневные физические упражнения очень помогли. в плане здоровья, запаса жизненных сил и выносливости.