Незаметно пролетела 7-я предпоследняя неделя моего восьминедельного спортивного марафона. Скоро нужно будет подводить итоги, а кажется, что я заниматься начал совсем недавно. Но прошло уже целых семь недель. За это время мои мышцы пришли в тонус и немного окрепли. Ежедневные тренировки я продолжаю наперекор всем сложностям. Мороз, дождь, снег, град — мне всё нипочём, я выхожу на улицу и занимаюсь на турнике. Марафон идёт своим чередом, конечно, я сильно отстал от запланированных показателей, но результаты всё равно впечатляющие. А последнюю восьмую неделю я планирую отработать с большой ответственностью.
Посмотрим какие у меня результаты и достижения получились на этой неделе.
| Отчёт: № недели — День недели — Число повторений | ||||||||
| 7-я неделя | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | Сумма |
| Отжимания в упоре лёжа | 125 | 150 | 75 | 75 | 100 | 150 | 125 | 800 |
| Подтягивания на турнике | 20 | 10 | 10 | 15 | 15 | 15 | 20 | 105 |
| Отжимания на брусьях | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Пресс: сгибание туловища | 200 | 200 | 100 | 100 | 100 | 200 | 100 | 1000 |
| Пресс: подъём ног | 50 | 50 | 50 | 50 | 50 | 50 | 50 | 350 |
| Приседания без отягощения | 100 | 100 | 100 | 50 | 100 | 125 | 15 | 650 |
Несмотря на мою браваду мороз даёт о себе знать, руки мёрзнут даже в перчатках, поэтому, как вы могли заметить, я поубавил количество повторений в упражнениях «Подтягивание» и «Подъём ног». В остальном положительные темпы моего физического развития сохраняются. Прогнозы самые оптимистичные.
Много споров идёт о правильной позе за компьютером или письменным столом. Я считаю, что можно занимать любую рабочую позу, лишь бы человеку самому было удобно работать, и он сильно не перенапрягался. Конечно, очень полезно менять свою позицию во время долгих посиделок и всё-таки периодически отрываться от компьютера и делать хотя бы лёгкую разминку. А ещё лучше присоединиться к моему занимательному марафону :-)!
Случайно наткнулся в Интернете на интересную картинку, вот, она правильная рабочая поза за компьютером:
Если вы так сможете, то никакие проблемы со спиной и хроническая усталость вам точно нестрашны. Удачного дня! Кто куда, а я на турник :-).
Кто куда, кто на турник, а я расчищать снег после пурги и пробиваться к машине, к курятнику и к бане. Завтра ждем второй циклон. Все это заменяет мне; турник, брусья и кольца…
Турник, кстати, не помешал бы в дополнение. Хотя бы просто повисеть, расслабить и вытянуть спину. Я так всегда делаю после расчистки снега.
Это какого снега, дружище? Которого у Вас нет?:-):-)
Об этом и пишу снега нет, а мороз жжёт. Но это на прошлой неделе, сейчас плюсовая температура. Снова прибавляю нагрузку на турнике.
Да, забыл про картинку. Картинка хорошая и девушка хороша, да ты посмотри сколько у нее наград на окне. Мне бы столько наград, молодости и гибкости и я бы забабахал такой неестественный шпагат:-)
На медали я тоже обратил внимание. Конечно, этот мотиватор больше для детей, для тех у кого ещё всё впереди, и они могут заняться спортом и достичь подобных результатов. У меня с растяжкой совсем плохо, но думаю организовать небольшой личный марафон под это дело, может быть ещё не всё потеряно :-).
Да, турник — это здорово. Я когда сыну помогал обустраиваться в Томске, чуть-ли не первым делом турник ему забахал, чтобы от компа отрывался. Подтягивания разными хватами в домашних условиях самое эффективное средство, не для наращивания мышцы, а именно для силы и выносливости. Пользовался и любил это дело, когда можно было.
Я себе турник ещё на балкон пару лет назад поставил. Полезно даже просто повисеть при нашей сидячей работе.