Старт открытого марафона «Спорт и здоровье веб-мастера или 10 000 отжиманий за 8 недель»

АПы, баны, задержки сроков сдачи фрилансерами и программистами, ненадёжные партнёры — всё это приводит к многочисленным стрессам, которые плохо отражаются на состоянии чуткой и нежной 🙂 нервной системы веб-мастера. Как лучше всего бороться со стрессами? С помощью физических нагрузок. Но у блогеров как раз всё наоборот, малоподвижный сидячий образ жизни, отсутствие полноценной физической активности, многочасовые посиделки перед монитором компьютера. Днём и ночью мы пишем новые интересные посты, оптимизируем страницы, следим за индексацией, но в то же время забываем о своём здоровье. А о нём нужно заботиться постоянно. Если честно, я сам немного переутомился, несмотря на то, что стараюсь периодически делать зарядку, какие-то силовые упражнения. Поэтому сегодня объявляю о старте открытого марафона «Спорт и здоровье веб-мастера или 10 000 отжиманий за 8 недель». Сокращённое название «Спорт и здоровье веб-мастера».

Что это за марафон такой? Какие правила? Цели?

Суть марафона заключается в том, что я хочу заняться спортом и немного расширить свои физические возможности. Также думаю, что этот марафон поможет мне в профессиональной сфере, так как физическая активность способствует разгрузке мозга. Голова становится свежей и начинает продуктивнее соображать. Буду заниматься, а в блог публиковать периодические отчёты со своими достижениями и программой тренировок.

Цели марафона «Спорт и здоровье веб-мастера»:

1. Укрепить своё собственное здоровье
2. Повысить продуктивность своей деятельности в Интернете
3. Расширить свои физические возможности, а именно научиться выполнять за один подход следующие упражнения:

• Отжимания в упоре лёжа — 100 раз
• Подтягивания на турнике — 25 раз
• Отжимания на брусьях — 25 раз
• Пресс: сгибание туловища — 100 раз
• Пресс: подъём ног — 100 раз
• Приседания без отягощения — 100 раз

Кому-то может показаться, что цели простые, но для меня они глобальные. Серьёзно никаким спортом я никогда не занимался, даже шахматами :-). Немного пулевой стрельбой, но это давно в прошлом. Моё настоящее физическое состояние оставляет желать лучшего, такой типичный сутулый задрот-компьютерщик с постоянно опухшими красными глазами :-).

Мои начальные показатели:

• Отжимания в упоре лёжа — 10 раз
• Подтягивания на турнике — 5 раз
• Отжимания на брусьях — 0 раз
• Пресс: сгибание туловища — 30 раз
• Пресс: подъём ног — 15 раз
• Приседания без отягощения — 20 раз

В принципе не всё так плохо, как в описании выше, а если учесть тот факт, что я самостоятельно могу поднять мешок цемента и отнести его в нужное место, то не всё ещё потеряно :-). Но тем не менее показатели для своего возраста считаю слабыми, надо их улучшать, тем более думаю, что марафон поможет мне начать работать эффективнее не только руками, но и головой.

Условия марафона «Спорт и здоровье веб-мастера»:

1. Срок проведения: 8 недель, т.е. в конце декабря, 30-31 числа, будет финиш. Вместе подведём итоги и сравним результаты.
2. Периодичность публикации отчётов: 1 раз в неделю. Планируется минимум 8 отчётов. Форма отчётности: отдельный пост с описанием текущего состояния и результатов.
3. Марафон открытый — это значит, что любой желающий может принять в нём участие, начать заниматься и тем самым поддержать меня лично и марафон в целом.

Стратегия достижения результатов и программа тренировок

Вначале хотел пойти по стандартному пути, выделить на занятия по часу два раза в день в фиксированное время, но потом понял, что всё равно не смогу придерживаться графика. Также не стал устанавливать чётких нормативов на количество подходов и повторений в них. Опыта подобного планирования у меня нет, тренером никогда не работал, поэтому составить эффективную программу тренировок я всё равно не смогу. Решил поступить проще, просто установил планку на количество требуемых повторений контрольных упражнений в день. Принял коэффициент умножения финишных результатов равным х2.

Таким образом, чтобы достичь поставленных целей марафона, в день мне нужно сделать:

• Отжимания в упоре лёжа — 200 раз
• Подтягивания на турнике — 50 раз
• Отжимания на брусьях — 50 раз
• Пресс: сгибание туловища — 200 раз
• Пресс: подъём ног — 200 раз
• Приседания без отягощения — 200 раз

Чётких ограничений на количество подходов нет. Можно делать 200 подходов по одному разу, главное выполнить заданное количество повторений в день. Понятно, что так я растягивать не буду, в среднем мне требуется сделать 10 подходов за две-три серии. Потом буду постепенно увеличивать число повторений и соответственно уменьшать число подходов. Таким образом получается, что за 8 недель = 56 дней я сделаю порядка 10 000 отжиманий в упоре лежа. Эта цифра как раз указана в заголовке марафона. Чтобы однообразные упражнения не надоели, буду делать их в разном порядке, с разной техникой: широкий, узкий, средний хват (упор), прямая и обратная лесенки и пр. Кроме обязательных упражнений будут применяться аналоги-заменители, чтобы было не так скучно, и равномерно развивалась мышечная система. В своих тренировках я не буду применять какое-либо дополнительное оборудование, снаряды, утяжелители, кроме турника и брусьев. Для разминки возможно воспользуюсь старым эспандером — замечательная вещь. Получается, что затрат на участие в марафоне не требуется. Занятия в стиле Workout, все снаряды во дворе, в спортзал ходить необязательно :-).

Реально ли это? Я сам сомневаюсь, но в целях марафона три задачи, и если удастся выполнить хотя бы 2 из 3, то это уже будет победа, прежде всего над самим собой и своей ленью.

Объявляю марафон открытым! Присоединяйтесь! Вместе заниматься веселее!

Отчёты по марафону:

[1-я неделя] [2-я неделя] [3-я неделя] [4-я неделя]

[5-я неделя] [6-я неделя] [7-я неделя] [8-я неделя]

P.S. Если не хотите активно участвовать в марафоне, то поддержите меня хотя бы морально :-). Поделитесь информацией о марафоне с друзьями в соц. сетях, может быть кто-то захочет присоединиться. Будут вопросы, задавайте в комментариях, постараюсь на все ответить.