отчёт по спортивному марафону за первую неделю

1-я неделя. Отчёт по марафону «Спорт и здоровье веб-мастера»

отчёт по спортивному марафону за первую неделюПрошла первая из восьми недель спортивного марафона. Её результаты я оцениваю как удовлетворительные. Заниматься начал, но, к сожалению, не так интенсивно, как планировал. Особенно меня подвели приседания. В первый день присел 30 раз, а на следующий день очень сильно разболелись мышцы в ногах. Хорошо, что не стал делать над собой сверх усилия и в первый раз не сделал ещё больше повторов, а то бы совсем сорвал марафон. В любительском спорте очень важно иметь чувство меры и соблюдать технику безопасности. После первого дня ныли и болели все мышцы, о некоторых из них я узнал только на следующий день :-). Но я не сдался и в следующие дни недели продолжил свои занятия.

Сейчас втянулся, неприятные ощущения прошли — остались только приятные :-). Тренируюсь с улыбкой и оптимизмом. Хороший настрой — это очень важно в оздоровительных упражнениях. Но прилива сил и энергии в полной мере пока не прочувствовал, надо, наверное, увеличить интенсивность тренировок, тем более до заявленных в марафоне плановых показателей мне ещё далеко. Но это была первая неделя, а семь ещё впереди.

Отчёт: № недели — День недели — Число повторений
1-я неделя Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс Сумма
Отжимания в упоре лёжа 20 20 50 75 80 20 25 290
Подтягивания на турнике 15 15 20 20 5 5 12 92
Отжимания на брусьях 0 0 0 0 0 0 0 0
Пресс: сгибание туловища 50 50 100 200 50 50 50 600
Пресс: подъём ног 50 50 50 50 20 20 50 290
Приседания без отягощения 30 30 20 40 20 20 40 260

Из таблицы видно, что я смог выполнять ежедневно только на порядок меньше от планируемого количества повторов. Это в первую очередь связанно с недостатком времени. Я собирался в день делать 3-4 сессии подходов, а реально получается 1-2 раза в день позаниматься. Но ничего страшного, прогресс всё равно есть, тем более в условиях и целях марафона не было заявлено, что мне нужно накачивать мышцы — исключительно оздоровительные физические нагрузки.

В строке «Отжимания на брусьях» у меня стоит ноль. Это не потому что я лентяй, а потому что сварщики, они как истинные фрилансеры, любят срывать сроки :-). Но пока не буду убирать эту графу. Думаю до конца марафона проблема решится, и я начну тренировки на новых брусьях. Очень мне нравится этот снаряд. Настрой у меня оптимистичный и желание продолжать марафон имеется.

Для тех кто ещё не подключился к марафону и всё ещё ленится, я подготовил мотивирующий демотиватор. Девчонки молодцы! А что же ты?

Занимайся зарядкой по утрам и будешь бодр и здоров

1-я неделя. Отчёт по марафону «Спорт и здоровье веб-мастера»
Рейтинг записи

1-я неделя. Отчёт по марафону «Спорт и здоровье веб-мастера»: 4 комментария
  1. …О бедный Ёрик!… т.е.П.Ч.:) Тренируйтесь, тренируйтесь, весной восхождение на вулкан покажет на что Вы способны:))))))

  2. Лиха беда начало. ) А я пробую освоить пять упражнени… ускакнуло…. само… пять упражнений Голтиса. Про них так здорово рассказывают. Мищук Сергей тоже комментирует и учит. Видео можно найти в инете. Времени мало занимают, а эффект ни с чем не сравним. Рекомендую. Сама я с июня ходьбой занимаюсь. Почти каждый день в парке кругами. Про ИИ (исцеляющий импульс) Голтиса узнала недавно. Крайне интересно.

    1. Ускакало… поправим :-). Нет, мне больше турник нравится. Помогает выпрямить и расслабить спину после продолжительных поседелок перед компьютером. На освоение практик разного толка нет времени. Стараюсь опираться на ощущения собственного организма.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *